鲁西科普丨“葛优瘫”能放松脊柱?别误会,这才是坐姿的正确打开方式!
发布时间:2019-05-31 09:58:52  来源:
 

 

今天刷到一则消息,消息显示:

英国专家研究发现,适当懒散的坐姿将有利于肌肉压力的放松,也能刺激腰间盘分泌润滑液。

 


 

许多小伙伴顿时按奈不住激动的心情了


“适当”两字!

但是,别忽视消息中

瘫坐一时爽,时间一久就不爽了……


 

早期关于对人体在不同姿势下第三腰椎间盘所受压力的实际测量结果指出,坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着前倾时,脊柱承载250%的压力。坐着挺胸收腹时椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次加大。
久坐不动,再加上坐姿不当,不仅会导致脊柱的正常形态发生变化,还会影响支撑脊柱平衡的肌肉力量,从而使患慢性腰背痛的几率增高。


 

 


 

什么样的坐姿才是正确的坐姿呢?


 

1、 脊柱正直,不要含胸驼背;

2、 后缩下颌,不要歪头、耸肩;

3、 双脚分开撑地,以起到支撑效果。


 

 

 

只要保持正确的坐姿就可以了吗?


 


 

1、 长久保持正确的坐姿基本上不会实现

 

 

任何一个姿势坐久了都会不舒服。这就是你喜欢跷二郎腿、抖腿、“葛优瘫”,并觉得它们更舒服的原因。


 

2、 没有休息和运动,该来的伤害还是会来。

尽管姿势标准,但是没有适当的休息和运动,还是会给肌肉带来压力,时间一长就会产生酸痛感。而适当的运动可以提高脊柱的平衡功能,增加脊柱及附属结构血液循环,促进新陈代谢,加强椎间盘营养和水分的吸收,减轻或减缓椎间盘退变。


 


 

 

 

如何“坐”?


 

1
变换坐姿,不要长时间保持同一姿势

 

正确的做法应该是注意保证正确的坐姿,但不要长时间保持同一个坐姿,每隔一段时间就要伸伸懒腰、活动一下颈肩和腰部。适当的时候是可以变换一下坐姿的,但是尽量不要采用让后背肌肉紧张的姿势。


 

2
每天睡前做做拉伸


 

如果你感觉很累,那你可以躺着拉伸。


 


 

 腰部、髋上部及侧部拉伸

 

动作要领:仰卧,双膝并拢,双脚自然放松,十指交叉枕于脑后,双臂紧贴地面,将左腿搭在右腿上,然后用左腿将右腿拉向地面,直到髋部或腰部有拉伸感。注意保持上背部、头后颈、肩膀以及肘部平贴地面,保持10-20s,换方向。


 

▽ 颈部拉伸

 

 

 

 

动作要领:仰卧,十指交叉置于脑后,与耳齐平。缓缓抬高颈部,直到颈后部有轻微的拉伸感,保持3-5s,重复3次,注意保持下颌放松。


 

▽ 肩胛部拉伸

 

 


 

动作要领:仰卧屈膝,十指交叉置于脑后,将肩胛部向中间挤压,直到上背部有轻微的拉伸感,保持5s。


 

▽ 伸长拉伸

 

 

动作要领:仰卧,将双臂伸过头顶,伸直双腿,在保证身体舒适的情况下,尽量将双臂和双腿往相反的方向拉伸。保持5s。然后伸展右臂的同时绷直左脚脚趾,保持5s,换方向。最后再次同时拉伸双臂和双腿。


 

▽ 腰部和髋侧部拉伸

 

 

动作要领:仰卧,左膝弯曲90°,用右手将弯曲的左腿向上拉,拉至右腿前侧。左臂向外甚至。转头向左手,用放在左腿上的右手将弯曲的左腿向下拉至地板,直到腰部和髋部产生轻微的拉伸感。放松双脚和双踝,保持肩膀后面平贴地面,保持-15s,换方向。


 

▽ 腰背部拉伸

 

 

动作要领:俯卧,肘部放在肩膀的正下方,保持髋前部紧贴地板,保持5-10s,重复2-3次。

 

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电话:0635—2120120

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