骨科专家自己是如何保护腰椎的?
发布时间:2020-02-10 11:07:01  来源:
 

 

 

腰椎支撑着整个上半身,腰椎好不好直接关系到身体的健康程度和日常行动的自由程度,所以腰椎保养是十分重要的。关爱腰椎健康,今天,骨科专家就为大家介绍几个腰椎的日常保养方法。

骨科专家
腰椎保养之道

1 睡棕绷床垫

大多数人家里的床垫都是席梦思。对保护腰椎来说,这样的床太软了。睡太硬或太软的床垫都不利于腰部,应选择垂直变形小的较硬床垫。我自己睡的就是棕绷床垫。

2 睡觉时垫个枕头

 

喜欢仰卧、屈膝睡的人,在膝盖下垫个枕头,可以减少腰部压力。喜欢侧睡的人,大腿间夹个枕头,可以减少腰椎神经牵拉。

 


3 起床时起身要慢

腰椎本身就不好的人,起床时要慢,双手撑起上半身之后,再慢慢坐直。

  


4 绝对不半躺在床上玩手机或iPad

半躺在床上玩手机、iPad,往往是后背靠到枕头,而后腰凌空着。这让腰椎处于折角的状态。这种没有支撑的状态保持久了后,连接腰椎的椎间盘很容易膨出。

  


5 坐椅子坐满整个屁股

对腰椎来说,坐着比站着时受到的压迫更大。如果坐姿不正确,腰部没有足够的支持,上身的重量会全部集中在腰椎。腰椎长时间保持不良姿势,腰椎健康的弧度将被改变,腰椎变直,甚至反弓。
坐椅子坐满整个屁股时,颈椎与腰椎能保持在一条直线上,受到的压力最小。如果只坐椅子边沿,就会导致重心前移,加重脊柱负担。

 


6 腰后放一个靠垫

好的靠垫,应该是中间突出,要有一定的硬度。目前市面上的靠垫都太软了,起不到好的支撑作用。我自己做了一个荞麦靠垫,有时也用成卷的浴巾垫在腰后,保护腰部。

 


7 抬高电脑显示器

长期在电脑前工作的人,可以适度抬高电脑显示器,这样就不会“伏案”工作了。

 


8 干重活时谨记护腰

男人在家里搬重物是常有的事,这时,尽可能不要往高处搬放,尽量取与肩平行的物体。搬地上重物时,应单膝着地,使上半身直立,再起身。此外,干活时尽量减少弯腰次数。长时间弯腰后,也不要一下子直起身,防止闪腰。

  


9 工作间隙多抬抬头

 

每工作40至50分钟,多抬抬头动一动,头尽量往后仰,有舒缓肌肉压力、减轻肌肉酸痛症状的作用。

 

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