健康睡眠八误区
发布时间:2012-12-12 00:00:00  来源:鲁西骨科医院
 
    我们生活周围,有很多人有这样的误区,认为睡眠呼吸障碍不是什么大病,根本不在乎,结果出现不堪设想的后果。河南省人民医院主任医师马利军忠告,要走出健康睡眠八大误区。
  误区一:睡眠障碍不是疾病。它是一种很常见的症状,有8%的人在一生中同阶段都存在不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的,睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。
  误区二:做梦会影响大脑休息。梦是一种普通的生理现象,梦境一直在人类文化中扮演着重要的角色。每个正常的人在睡眠过程中,大约要做4次梦。但如果恶梦过多,那就可能与疾病有关。如经常梦见从高处坠落,常提示有隐匿性心脏病。
  误区之三:不需要午睡。午睡对于使生理时钟和24小时周期同一步调是有帮助的。但午睡时间不可过长,以15分钟为宜。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合,体重超标20%,血压过低,循环系统严重障碍病的人,往往会由于午睡而引起大脑局部供血不足而发生中风。
  误区之四:安眠药可以长吃。长期服用安眠药,时间长了,剂量大了,效果反而越来越差了。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会过多或过少地缩短深睡眠。专家指出:迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,服用安眠药要遵从医生的指导。
  误区之五:饮酒可以催眠。睡前饮酒,酒精有抑制中枢神经的作用,引起睡意,但如果采取消极的借酒安眠的做法是不可取的。睡眠时酒中的有害物质在体内积存,毒害身体。它还伤害您的视网膜,使您的暗适应能力下降。
  误区之六:体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗,但是不要睡前剧烈运动。否则,大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
  误区之七:睡眠越多越有益于健康。每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更重要,特别是老人,嗜睡并不好。  误区之八:睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒,那么等于是在透支生命。过后的睡眠补偿也只能缓解过后的疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,是不能偿还的。  
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