温韾提示|国庆长假“收心”大法!
发布时间:2018-10-06 18:12:43  来源:
 

 

假期结束,又要重新进入工作生活,你有对工作心生厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应等症状吗?这就是通常所说的节后综合症。下面小编给大家归纳了节后的综合症以及相对的应对方法,一起来打倒节后综合征,回归正常的工作状态吧!

头昏脑涨睡眠紊乱综合症

 

 

眼、脑充血,周身血液循环失调,出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状,如果上网或打麻将场所有吸烟者,久处污染环境中,还容易引起呼吸道疾病。人的生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。

心神不宁节日情感失调综合症

 

 

有些人能忙不能闲,平时腿上好像上了发条,一天到晚忙得不亦乐乎,倒也感觉挺好。平时习惯了快节奏的工作和生活,突然停下来无所事事,易导致心理失衡,机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态,神经内分泌系统功能发生紊乱,血液循环减慢,脑部供血不足,于是变得无精打采。

没有胃口假日消化不良综合症

 

 

精神涣散上班恐惧症

小长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

 

 


 

如何缓解节后综合征?

1、调整生物钟

节假日期间生活不规律,会扰乱人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,因此很多人会在假期结束后的几天内睡眠质量不佳,出现失眠多梦、早醒、睡得不踏实等情况,建议在上班空余时听听音乐或闭目养神来缓解,条件允许的话可以午休,但切勿贪睡,否则越睡越没有精神,要尽快让睡眠变得规律。

2、调整饮食

饮食无规律会让肠胃产生负担,尽量避免胡吃海喝,多食用清淡、易消化的食品,多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物,多吃些新鲜的水果,补充维生素C的含量,适当控制零食,以缓解身体疲惫感。可以适度运动,经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

3、心理调节

工作中容易焦躁不安的人,需要提前进行“角色转换”,假期最后一天最好别让自己处于兴奋状态,好好待在家里,把自己放回平日的生活规律中,提前想想明天该做什么,理清头绪,尽量平复躁动的心。刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

对工作进行合理地分工,将最急迫、最重要的工作优先完成,把手中的工作进行分级、分批次来完成,这样不仅有利于更好地完成工作,还能有效地减少来自工作的压力。

突然从喧嚣恢复到安静,容易出现短暂适应障碍,一般可与人多交流,可排解内心压力,如果工作允许,可以和同事边聊天边工作,减少工作的疲劳感,通过自我放松的方法减轻节后综合症。


 

 

更多专家坐诊信息

可关注鲁西骨科医院微信公众号


 


健康热线:0635-2120120


医院地址:聊城市光岳南路120号


 

 

 

 

 

  编辑:杜杨森    签审:刘东坡  

上一篇:鲁西医道丨妙手重塑手足,仁心始于脚下
下一篇:返回列表
 
网站首页   |    医院简介   |    科室简介   |    专家介绍   |    医疗设备   |    康复中心   |    老年护养院   |    医院文化   |    在线咨询

急救电话:0635-2120120 地址:山东聊城市湖南路东首(金羊汽车商贸城东邻)

本网站使用权归鲁西骨科医院所有    若有建议或意见请与站长联系:lclxgk@sohu.com

建议使用1024*768以上分辨率获取最佳浏览效果

鲁ICP备12011671号-1   技术支持:聊城新闻网